人的一生要经过成长、学习、工作、生活，生、老、病都会伴随终生。在当今，社会的高速发展，环境的压力、家庭及自身的要求的不断提高，都会给每个人带来前所未有的压力；长时间的透支，会使人在不同时期、不同地点带来不同程度的抑郁或抑郁的情绪，心情压抑、情绪低落，长期以往会严重危害自己的身心健康。

什么原因造成人体的生理及心理的改变？如何减轻、化解这些负面情绪，使身心愉悦？以下笔者从人体生理角度探讨一下：

据研究,我们的情绪变化不仅仅是心理变化引起,还与生理因素有关.体内的一些化学物质的量的变化会影响我们的情绪。为什么有的人家财万贯，却成天无精打采，有的人每天为生活奔波，却神采奕奕？每个人都有情绪的高潮和低谷。其实，这一切都是由体内神经细胞之间的三种递质决定的。它们是多巴胺、血清素、内啡肽。这三者就是三种快乐物质。

多巴胺是一种能带来能量和动力的神经传导物质，用来神经之间作为相互交谈，传递信息的一种渠道。不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。人们品尝巧克力时或瘾君子们在“腾云驾雾”时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。所以从根本上来说，人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。另外，要保障多巴胺的分泌，应该吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文鱼等。

血清素是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。近期研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。在女性，血清素缺乏已成了一种流行病，许多女性都需要用百忧解等精神活性药物来刺激血清素的正常分泌。经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热。在多数情况下，造成以上症状的都是与饮食和锻炼有关。激发血清素分泌的食物摄入不足和营养缺乏导致了这些不良症状。研究发现，人体大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降。所以早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。多进食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质有助于血清素的产生。人的肠细胞能生产95%的血清素。巧克力可提高脑内血清素浓度，而血清素愈多，就愈快乐。梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加血清素。

内啡肽是一种内成性脑垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，利用药物可增加脑内啡的分泌效果。对内啡肽的较多认识是从上世纪八十年代早期开始的，人们发现，每天慢跑能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。体育锻炼能极大地提高我们的愉悦程度和幸福感受。慢跑能促进内啡肽在大脑的分泌，让我们的忧虑得到迅速缓解。研究发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。内啡肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁。内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤，掀起兴奋的波涛，让我们创造力勃发，提高工作效率等。当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。内腓肽还能让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流沟通。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

多巴胺、血清素、内啡肽它们之间的关系:多巴胺，令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感；血清素，能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力；内啡肽,可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上,甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。

如何健康更好地获取这些物质？

坚持运动。运动是提升快乐激素的最好方法。慢跑、游泳能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步能促进多巴胺分泌与吸收；蹦极、跳伞、滑雪等刺激、挑战性的活动，大脑会分泌多巴胺。

良好睡眠。睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少。每晚睡够充足有助保存多巴胺含量，使得第二天充满活力。睡眠不足虽然会促进多巴胺大量分泌，但身体上的疲累反而会让心情不愉悦。

和谐性爱。性高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟的短暂时间，但其带来的愉悦感可长久持续。性生活质量高、常有性高潮的人，总体生活态度更积极乐观；而那些长期得不到性满足的人，体内多巴胺会减少，容易变得脾气暴躁、郁郁寡欢。

科学饮食。多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，建议适当增加摄入量；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的水果等，也有助合成多巴胺。高脂饮食可能会破坏多巴胺合成，要少吃。此外，适量黑巧克力，或富含ω-3脂肪酸、镁和锌的食物，有助血清素的产生。

健康社交。与他人身体接触、建立信任关系可以促进激素分泌。给家人或朋友一个拥抱，经常约朋友逛街、聚餐等，或者给惦念的人寄一张卡片或发个视频，诉说你的想念。

豢养宠物。可增加内啡肽和催产素的分泌，同时能降低应激激素皮质醇含量，提高人体免疫力。

挑战自我。培养良好爱好、学习习惯、学会某种技能，并且每天坚持，大脑就会用多巴胺、内啡肽的不断分泌。挑战新事物一开始可能会让人觉得不适，但随着自信慢慢地建立，就会变得更快乐。

多晒太阳。多到户外活动、晒太阳，可促进多巴胺产生，舒缓情绪，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。

冥想静思。深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。每天留给自己一点平静的时间，闭眼冥想、静思，深呼吸，不仅能抚慰心灵、缓解焦虑，还能体验到欣快感。

听歌看戏。笑能促进血清素分泌。听音乐、唱歌、观看影片有助提高激素和内啡肽水平，让人开心。

此外，洗热水澡、按摩能放松肌肉、减轻疲劳，血清素、多巴胺都会增加。

关于节制“度”的问题

人生没有完美，快乐也不可能是永恒的，不要为了追求快乐而试图逃避悲伤的情绪或经历。盲目提升快乐激素也不是好事，应该将其控制在合理范围内，避免用上瘾物质等刺激快乐激素分泌，我们需要通过我们自己的行动，来促进大脑分泌这些物质。大脑自然产生的内啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不会有外源性阿片肽的副作用，也不会有吸毒者恶果，因为我们的机体天然是平衡的。而吗啡、海洛因、鸦片等毒品模拟了幸福时内啡肽的作用，是不正常获得的幸福物质，毒品等让人不费力，就获得了原本需要长期艰苦努力才能得到的幸福和欢愉，让幸福速成而廉价。我们的身体就不再朴素节制的享受幸福，它就会变得贪婪失控，最后变成疯狂。如此恶性循环，最终沦为它的奴隶，这是必须警惕的。瘾君子们在“腾云驾雾”时所体验到的“过把瘾”快感，并不能让人获得长久的幸福，甚至会付出健康和生命的代价。

避免运动过量。不要为了增加“快乐激素”而过度锻炼。例如，适度跑步、游泳可以提高体内多巴胺水平，但过度则反而降低多巴胺，也会带来运动伤害。

控制过量甜食。有人说，没有什么坏情绪是一份甜品解决不了的。然而，奶茶、甜点等食品的糖分含量超标，会让人体在短时间内产生大量多巴胺，通过血管流至全身，刺激神经致使精神亢奋的同时，疲惫、衰老、心血管疾病、糖尿病等多种健康问题会随之而来，久而久之，会严重危害健康，这应特别引起年轻人的注意与重视。

减少对电子产品依赖。长时间过度使用电子产品，无法摆脱多巴胺的快乐诱惑，进而带来很多健康困扰。尤其是在睡前，每刷屏之后，往往都会产生愧疚、空虚、失落以及自我否定，长时间会严重影响心身健康。

人生会有不断的快乐与悲伤，不要过于放纵自己，只追求一时的快乐。只有从正确事物中获得的健康之“素”，才能长久的“快乐”。